[...] pasuje Czartek: wiosłowanie ... odpada Piątek: w sumie ok ale zamiast tego prostowana lepsza by była maszyna albo fronty. Ogólnie plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi wtedy co 9 dni), ale przy mniejszej intensywnosci powinno być ok. Co do samego planu to każdy trening powinien posiadać ćwiczenia wg rozpiski 531 + [...]
[...] o to ze specjalista do ktorego sie udalem nie wie co to jest i zalecil mi jonoforeze, laser itp. nie mi nie pomoglo.Moj znajomy wieloletni gracz siatkowki dal mi plan na trening z ciezarkiem 1kg bo kiedys odczuwal ten sam bol. moim zdaniem mogewykonywac trening kulturystyczny poniewaz bol odczuwam tylko w specyficznym polozeniu barku tj. gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]
A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc zwiększaj ciężar stopniowo co trening. Będziesz niesamowicie zadowolony z tego treningu pod warunkiem przyłożenia się do michy. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-07 14:14:26
Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18
[...] - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s gdyby plan okazał się za cięzki - bo jak na ten rodzaj treningu może się taki okazać- to nie zmniejszaj ilości serii ale odejmuj co trening jedno, w najgorszym wypadku dwa ćwiczenia na każdym treningu - aby sie nie pomylilo [...]
[...] ponoc lepsze na skosie. PRzy tych ćwiczeniach w miare czuje ten mięsień. To ostatnie to takie bardziej rozciągające. Czemu na bic i tric tylko po 2 ćwiczenia? To mi trening malo czasu zajmie a ja lubie ćwiczyć i czas mam zeby coś ostrzej robic :). Na barki zrezygnuje z maszyny. Dolozyc do nich jakieś inne ćwiczenie? Plecy: nie umiem [...]
Ogolnie ok. Moje uwagi. Rozgrzewka: 1. Zwroc uwage jeszcze na rozgrzanie barkow i klatki piersiowej. Jesli zrobisz solidny bieg 10 - 15 min. to wystarczy za cala rozgrzewke. 2. Jesli zamierzasz sie rozciagac przed cwiczeniami to po 1 cw. rozciagajacym na partie - nie tylko siad plotkarski. Trening: 1. W pkt 4 daj wyciskanie z klatki - podciaganie [...]
Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? [...]
mc można trenowac z nogami- nie uważam aby cos stało na przeszkodzie. trening na siłę powinien opierac sie na podstawowych ćwiczeniach- raczej nie za wiele na każdą partie 2 wystarczy, czasami nawet jedno, wieksza ilość serii a mniejsza powt.- np. w stosunku do treningu masowego. rozklad, dobrze jest faktycznie raczej łaczyc mięśnie zaangażowane [...]
petterson - stosowałes już w przeszłości jakies treningi na siłę? rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na [...]
[...] odpuścić ciężar, a progresje zrobić powtórzeniową, albo dodać serie ? Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów [...]
[...] dodal serie niz przekraczal zakres 15 ruchow Ewentualnie przejść na rampe co samo w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie [...]
[...] staram się jeść wartościowe rzeczy takie jak piersi z kurczaka, ryby, jaja. Staram się jeść mniej ale częsciej, tak więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w takiej kolejności: klatka, [...]
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
[...] trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na drążdu podchwytem zamień na nachwytem i wykonuj jako pierwsze ćwiczenie aha i radziłbym zamienić dni trening czwartkowy przenieść na poniedziałek.
Na początek mam 3s potem zwiększę ich ilości,co do powtórzeń trening składa się z dwóch faz A1 B1 i A2 B2 i w drugiej fazie jest inny zakres.Ale ogólnie ma to jakiś sens Twoim zdaniem? myślałem nad zamianą jednego ćwiczenia mianowicie chciałem wyrzucić uginanie nóg w leżeniu a w to miejsce wstawić coś na barki lub coś na biceps
nie, raczej nie stosuj tej drugiej opcji- ostatnie tygodnie tegoż treningu ew. możesz wtenczas rampa 5 dla "ciężkich" rampa 8 dla "lekkich" unoszenia -na barki- rampa 10 dobór obciążeń masz przecież powyżej; dotyczy to ostatniej serii i zwiekszasz co trening Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:49:54
Budowa siły całego ciała
